Без тромбов. Врач назвал десять правил питания для снижения холестерина

Высокий уровень холестерина в крови – это прямой путь к образованию бляшек и закупориванию сосудов. Как следствие, возникают инфаркты и инсульты. Сдавать анализы и проверять уровень холестерина рекомендуется всем, особенно если у ближайших родственников были сосудистые катастрофы. Но немаловажное значение имеет и питание.

Врач-кардиолог высшей категории, кандидат медицинских наук Тюменского кардиоцентра Наталья Антипина обозначала десять правил питания, которые помогут снизить уровень холестерина в крови.

  1. Вместо мяса лучше выбирать рыбу или птицы или же бобовые, например, горох, чечевицу, фасоль. Красное мясо нужно есть максимум два раза в неделю. А такие субпродукты, как печень, почки лучше вовсе исключить из рациона.
  2. При приготовлении пищи лучше отказаться от сливочного масла. Даже если оно указано в рецепте, стоит заменить на более полезное льняное, подсолнечное, оливковое, соевое. Но даже растительные масла в рационе должны быть две столовые ложки в день.
  3. Яйца бесспорно полезный и питательный продукт, но, если есть цель снизить уровень холестерина в крови, в неделю рекомендуется употреблять не более трех яичных желтков. Кстати, это с учетом яиц, использованных для приготовления других блюд.
  4. Сладости типа печенек, пирожных, тортиков, а также булочки, пирожки, в общем, все мучное – не более одной порции в неделю.
  5. Покупая молочку, смотрим не только на производителя, но и на процент жира в составе. Разумеется, в корзину отправляются не продукты, в которых содержание жира минимальное.
  6. Кажется, что столько запретов, что уже и есть нечего. Но это не так. Фруктам и овощам – зеленый свет. Съедать их нужно не менее 400 граммов в день, но это без учета картофеля. К слову, овощные салаты заправляем растительным маслом, а никак не майонезом.
  7. Можно и нужно есть каши, а чтобы было вкуснее и радостнее, не воспрещается добавлять в них сухофрукты, фрукты или орехи. Только вместо обычного хлеба лучше выбирать хлеб грубого помола.
  8. Весьма полезны будут сосудам морепродукты. Например, моллюски, морские гребешки, мидии, морская капуста. Но не креветки. Несмотря на всю пользу, в них много холестерина. Это ж вроде очень полезный продукт.
  9. При приготовлении пищи сводим к минимуму соль и сахар. И лучше не жарить, а отваривать, готовить на пару или запекать.
  10. И последнее – отказ от алкоголя. Любого и полностью.

Источник новости tmn.aif.ru

NewsMaker

Recent Posts

Светлана Черварцева, HR-специалист: «Люблю зиму за запах хвои и мандарин». В Екатеринбурге +1 градус

Пасмурно, небольшой снег. В понедельник, 19 декабря синоптики Гидрометцентра Свердловской области обещают +1 градус днем…

2 месяца ago

В Екатеринбурге презентовали путеводитель по Химмашу

В музее истории Екатеринбурга прошла презентация путеводителя по Химмашу. В нем представлены шесть маршрутов, раскрывающих…

2 месяца ago

Дети подарили челябинскому губернатору Текслеру синий блокнот для записи добрых дел

Школьники Миасского городского округа подарили губернатору Челябинской области Алексею Текслеру синий блокнот, чтобы он туда…

2 месяца ago

В Саратове на голову школьника упал обломок кирпича с козырька дома на Космодемьянской

Прокуратура в Саратове проверяет обстоятельства падения обломка кирпича на голову ребенка. Стало известно, что в…

2 месяца ago

Южноуральцам обещают резкие погодные изменения на предстоящей неделе

Средиземноморский циклон, который принес потепление и снегопады в Челябинскую область, продолжит господствовать на территории региона…

2 месяца ago

Саратовский “Автодор” сенсационно обыграл питерский “Зенит”

18 декабря, 20:09 ​Только что в Саратове баскетболисты "Автодора" победили действующего чемпиона Единой Лиги ВТБ…

2 месяца ago